Екатеринбург, 19 июня — ИА Время Пресс. Впереди у вчерашних школьников последний единый государственный экзамен, но не у всех оправдались ожидания от сдачи итогового тестирования. Медицинский психолог свердловской клиники неврозов «Сосновый бор» Никита Романов объяснил, как помочь выпускникам пережить неудачу и справиться со стрессом после ЕГЭ.

Если ожидания выпускника не оправдаются, то он может начать испытывать гнев и страх, а эмоциональный перегруз, критика родных и предвкушение наказания могут завести подростка в тупик. В совокупности с чувством вины, пустоты и низкой самооценкой психика ребенка может серьезно пострадать, а эмоции трансформируются в самобичевание и причинение вреда самому себе.

Чтобы этого избежать, важно не воспринимать происходящее как катастрофу. Мир не рухнул: вы все так же умны, красивы, талантливы и любимы. Солнце все такое же желтое, трава — зеленая, а ваши кумиры все такие же классные, говорит психолог.

Необходимо восполнить потраченный ресурс. Это могут быть любые занятия, которые принесут положительные эмоции — от похода в кино до приятной покупки. Также важно определить дополнительные точки опоры. Это друзья, семья, увлечения.

«Перед вами целый мир и огромная гамма ярких цветов. Не стоит сужать рамку мировосприятия до состояния точки, а радугу превращать в монохром», — уверен Романов.

От родителей требуется поддержка ребенка в этот период, а также отсутствие резкой и негативной критики. Чаще разговаривайте с подростком. Пусть он поделится своими мыслями на тему ЕГЭ, а вы — своими. Спокойно составьте подробный план того, как пошагово справиться с эмоциональными ранами и подготовиться к следующим испытаниям и экзаменам. Для повторной попытки или пересдачи важно напомнить вчерашнему школьнику о его мечте и заветной цели, чтобы повысить мотивацию.

Психолог выделяет несколько качеств, которые помогут подростку достичь актуальных высот в жизни:

1. Самодисциплина и умение организовывать себя. Это не про 300 отжиманий утром и ежедневную чистку зубов вечером. Это про умение определять, что первостепенно, а что можно отложить, режим труда и отдыха, осознание личных эмоций, цели и желания.

2. Внутренний баланс и гармония, принятие себя. Любая крайность опасна свой категоричностью. Нужно уметь переключаться: где-то подурачиться, где-то ответственно подойти к решению проблемы, где-то быть сильным, а где-то слабым. Это не про двуличность, а про многогранность и адаптивность.

3. Умение быть собой. Если ваши цели не разрушают вас, не вредят окружающим и не противоречат законодательству РФ, то все они хорошие.

За экстренной медицинской помощью подростки могут обратиться по телефонам доверия 8-800-300-83-83, 8(343) 385-73-83. С личной консультацией помогут специалисты центров «Диалог», «Ладо», «Форпост» и Свердловской областной клинической психиатрической больницы.