Екатеринбург, 16 мая — ИА Время Пресс. Свердловский врач-кардиолог Эльмира Прокопьева назвала пять действенных способов избежать гипертонии. Это самое распространенное заболевание сердечно-сосудистой системы, им страдает около 45% жителей России.

Повышенное артериальное давление является основным фактором риска сосудистых заболеваний мозга, ишемической болезни сердца, сердечной и почечной недостаточности, нарушений зрения и других. Гипертоническую болезнь можно предотвратить, если контролировать уровень артериального давления и придерживаться здорового образа жизни.

Во-первых, необходимо больше двигаться. Важно использовать любую возможность пройти пешком или заняться посильной физической активностью. В идеале этому нужно уделять не менее 40 минут в день.

Во-вторых, не допускать проблем с лишним весом. Самый простой способ узнать, есть ли они у вас — рассчитать свой индекс массы тела. Снижение лишнего веса на 6-9 килограммов в течение полугода способствует снижению артериального давления на 2-5 мм.

В-третьих, стоит избавиться от пристрастия к никотину, так как под его воздействием сосуды сначала расширяются, а затем резко сжимаются — спазмируются. Такие ежедневные «тренировки» наносят серьезный вред всей сердечно-сосудистой системе. Для тех, кто планирует бросить курить, есть хорошая мотивация — уже через полгода после отказа от вредной привычки артериальное давление снижается на 5-7 миллиметров без приема каких-либо лекарственных средств. А в перспективе ближайших десяти лет такой отказ существенно снижает риск развития инсульта, инфаркта, онкологических заболеваний.

В-четвертых, постарайтесь ограничить употребление соли. Физиологическая норма потребления соли в день для взрослого человека составляет шесть грамм – около одной чайной ложки. Но нужно помнить, что около 80% соли, которую человек потребляет ежедневно, приходится на так называемую скрытую соль. Натрий присутствует в мясе, яйцах, хлебе и даже молоке.

В-пятых, не стоит злоупотреблять обезболивающими препаратами и сосудосуживающими каплями для носа, которые многим кажутся безобидными, но имеют ряд побочных эффектов и, в том числе, влияют на повышение артериального давления.