Екатеринбург, 2 ноября — ИА Время Пресс. Клинический психолог регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Свердловской области Анна Ткач дала профессиональные советы, как пережить смерть любимого человека.

Для определения уровня стресса психологи пользуются системой Холмса-Рея. В ней события оцениваются по шкале, где 100 баллов – наиболее острая, глубоко травмирующая ситуация. На первом месте смерть мужа (жены), это событие набирает максимальные 100 баллов: выше и хуже некуда. Недалеко по степени трагизма в шкале расставание с любимым человеком и развод — 73 балла, разлад в супружеской жизни, разрыв – 65. Для сравнения — тюремное заключение — 63, объясняет специалист.

«Утрата – это, конечно, мощный стресс. Человека накрывают такие сильные эмоции, что дальнейшая жизнь кажется нереальной. Как двигаться дальше, если опустело все вокруг? Больно от всего: от совместных фото, вещей, воспоминаний. Первые месяцы — период острого горя, когда сложнее всего. Стадия отрицания: нет, этого не может быть! Человек испытывает душевное онемение, оглушенность, несогласие, возможно, винит себя – недоглядел, не помог, из-за чего постоянно возвращается в прошлое, снова и снова травмируя себя. А нужно быть в настоящем и смотреть в будущее. Любые реакции, которые происходят в первые год-полтора после утраты — нормальные. Это могут быть агрессия, депрессия, перепады настроения», – говорит Анна Ткач.

За 12 месяцев человек в одиночку переживает все то, что он раньше испытывал вместе со своим близким: первый Новый год без любимого, первый день рождения… Позвольте себе прожить эту боль, не прячьте ее, не маскируйте. По-другому невозможно. Хочется плакать – плачьте. Любую потерю нужно отгоревать. Слезы лучше апатии, поскольку вслед за выплеском эмоций всегда следует разрядка. Если же долго носить переживания в себе, это может негативно сказаться на нервной системе, советует врач.

В нашем обществе не сложилась культура проживания чувств, в том числе и горя. Чаще всего человек, говоря об утрате, пытается улыбаться. Но боль уходит только через боль. Здесь важно, чтобы рядом были близкие и друзья. Тогда глубина страданий уменьшится.

В трагические моменты очень важно не бояться обратиться за поддержкой. Это гораздо правильнее, чем заставить свои чувства уйти вглубь души, практически разрушив ее. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. Обязательно наступит следующий этап – принятие ситуации: память о любимом жива, все так же чувствуется, но не слишком остро, притупленно.

Многим знакомо, что, когда умирают чьи-то родственники, мы зачастую не можем найти нужных слов, не знаем, как вести себя. А те, кто переживает трагедию, думают, что окружающие должны догадаться, как утешить, подыскать какие-то фразы. Однако далеко не все способны найти утешительные слова, особенно если человек, как кремень, все держит в себе. Окружающие думают: ему и не нужна поддержка.

Если вам есть, что сказать ушедшему — напишите ему, запечатайте свое послание в конверт и мысленно отправьте получателю. Это действенный психологический прием, после которого появляется ощущение, что вы пообщались с близким человеком, а тяжелый груз на сердце кажется не таким уж невыносимым.

Не отстраняйтесь от нового. Сейчас будет другая жизнь, но ее стоит прожить. Переключиться на решение сиюминутных задач. Не кощунственно думать о наступившей весне. Мы – люди природы. Медленно, шаг за шагом, душа распустится. Но если прошло больше 1,5 лет, а тоска очень сильная, необходимо обратиться к специалистам. Если рядом нет поддержки, позвоните по телефону экстренной бесплатной психологической помощи: 8-800-300-11-00.