Екатеринбург, 13 августа — ИА Время Пресс. Давно доказано, что хронический стресс разрушает сосудистую систему, он является одним из главных катализаторов инфарктов, инсультов и гипертонии. Свердловский врач-психиатр Екатерина Карташова рассказала, что с этим делать.

В отличие от острого стресса, который мобилизует организм для спасения жизни, затяжное нервное напряжение действует как медленный яд, планомерно разрушающий сосудистую систему.

«Проблема не в самом стрессе, а в том, что у современного человека кнопка «бей или беги» всегда в режиме «вкл.». Это как если бы двигатель автомобиля часами работал на предельных оборотах на холостом ходу. Рано или поздно поршни бы просто расплавились. Наша сосудистая система — это те же трубы под избыточным давлением, которые со временем теряют эластичность, покрываются микротрещинами, а гормональный фон выжигает их изнутри», — объясняет доктор.

На биохимическом уровне постоянный избыток кортизола провоцирует системное воспаление стенок сосудов. Эндотелий — внутренняя выстилка артерий — перестает вырабатывать достаточное количество оксида азота, необходимого для их расслабления.

На фоне хронического напряжения меняется и поведение человека: растет тяга к высококалорийной пище, алкоголю и никотину как способам быстрой разрядки, нарушается сон, исчезает мотивация к физической активности. Все это формирует идеальный метаболический шторм, приводящий к атеросклерозу. Кроме того, хронически повышенный уровень сахара в крови на фоне стресса дополнительно повреждает мелкие капилляры.

Второй удар наносится по сердечной мышце. Существует клинически признанный «синдром разбитого сердца» — острая сердечная недостаточность, возникающая после сильного эмоционального потрясения. При хроническом стрессе этот процесс протекает менее драматично, но более коварно. Постоянный высокий пульс изнашивает миокард, а склонность крови к тромбообразованию под действием тех же гормонов стресса готовит почву для внезапного инфаркта даже при отсутствии критических холестериновых бляшек.

Разорвать эту связку возможно, если работать одновременно с телом и психикой. Телом занимаются кардиологи и терапевты, психикой необходимо заняться самому человеку под руководством психотерапевта или психолога.

«Пациенту важно научиться отделять свою личность от источника тревоги. Работа не равна вашей жизни, а мнение начальника не равно оценке вас как человека. Когда мы снижаем градус личной значимости проблемы, падает и физиологический отклик. Мы, помогаем пациентам освоить техники сброса напряжения, обрести покой в мыслях, заменить то, что вредит, на новые ритуалы и привычки», — рассказывает Екатерина Карташова.

Для защиты сердечно-сосудистой системы специалисты рекомендуют внедрить в жизнь несколько базовых вещей:

• Информационная диета: сознательное ограничение потока негативных новостей, особенно в вечернее время.
• Правило 4-7-8: простейшая дыхательная практика (вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8), которая физиологически принудительно замедляет сердечный ритм.
• Социальные якоря: поддержание доброго общения с родными и друзьями доказано снижает уровень кортизола.
• Регулярные профилактические осмотры/диспансеризация: контроль артериального давления, уровня липидов и глюкозы, ЭКГ и другие обследования важны, так как стресс часто маскирует начало болезни отсутствием явных симптомов.