Ревда, 11 августа — ИА Время Пресс. Врач-кардиолог Ревдинской городской больницы Мария Цимлянская рассказала уральцам, как защитить сердечно-сосудистую систему и сохранить работу сердца на долгие годы. Для этого достаточно выполнять 5 простых правил.

Во-первых, необходимо отказаться от вредных привычек. Человек, который выкуривает пачку сигарет в день, повышает нагрузку на сердце в 2 раза. Это ведет к преждевременному изнашиванию органа. Под влиянием никотина сердце курящего человека за сутки способно сделать на несколько тысяч сокращений больше, чем у некурящего. Кроме этого, никотин сужает кровеносные сосуды и повышает риск развития атеросклероза в несколько раз.

Во-вторых, важно добавить ежедневной физической активности. Сюда относится ходьба в умеренном и быстром темпе со скоростью около 5 км/ч, езда на велосипеде со скоростью менее 16 км/час, водная аэробика. Рекомендованная базовая активность — 8-10 тысяч шагов в день.

Также нужно контролировать свой вес, так как избыточная масса тоже оказывает дополнительную нагрузку на сердце. Поддержка стабильного веса — это комплекс ежедневных физических нагрузок и правильного питания. Необходимо съедать 4-5 порций овощей и фруктов в день (1 порция — это стакан сырых листовых зелёных овощей/фрукт среднего размера). Минимум 4 раза в неделю есть рыбу, чтобы снизить развитие либо прогрессирование атеросклероза. Нормальный вес человека зависит от его роста, возраста, пола и конституции тела. Его индекс можно рассчитать по формуле: вес (кг)/рост² (м²). Для взрослых людей он составляет от 18,5 до 24,9.

Еще один важный фактор это управление стрессом, а точнее дистрессом. На его фоне у человека отмечается увеличение числа сердечных сокращений, следовательно, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, ишемической болезни сердца или артериальной гипертонии. Справляться со стрессом можно с помощью техник релаксации, медитации или йоги.

Ну и, конечно же, важно регулярно проходить диспансеризацию и профосмотры. Именно они помогут выявить проблемы со здоровьем сердца на ранней стадии и вовремя начать лечение.